Les astuces de Big Sister : Comment gérér ses crampes de règles
Marre de prendre des médicaments pour soulager les crampes ? Voici nos conseils de grand-mère pour soulager la douleur de manière naturelle…
La chaleur , un classique
Bouillotte, douche chaude, coussin chauffant… ça détend les muscles et réduit la douleur.
Bouger un peu ça aide
Marche, yoga doux, étirements… ça libère des endorphines, des anti-douleurs naturels !
Voici deux exercices pour soulager ta douleurs :
- Étirements doux : Allonge-toi sur le dos, ramène tes genoux vers ta poitrine et fais un câlin à tes jambes. Cela peut aider à détendre les muscles du bas-ventre.
- Posture du chat et de la vache : Mets-toi à quatre pattes, puis alterne entre creuser le dos (posture de la vache) et arrondir le dos (posture du chat). Cela peut soulager la tension dans le bas du dos.
Adapte ton alimentation
- Évite les excès de sel et de sucre : Ils peuvent aggraver les ballonnements et les crampes.
- Infusions bienfaisantes : Le thé au gingembre ou à la camomille peut apaiser les douleurs.
- Les poissons gras comme le saumon ou les graines de lin sont riches en oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
- Fruits et légumes à volonté : Ils sont riches en fibres et en vitamines, ce qui peut aider à réguler le cycle : Banane : Riche en potassium, elle aide à réduire les ballonnements et les crampes. Épinards : Bourrés de magnésium, ils aident à détendre les muscles. Brocoli : source de calcium et de fibres, il peut contribuer à réduire les douleurs. Fruits rouges : Les myrtilles et les framboises sont riches en antioxydants et en vitamine C, ce qui peut aider à réduire l’inflammation. Avocat : Riche en acides gras sains et en magnésium, il est parfait pour apaiser les crampes. Oranges : pleines de vitamine C et de calcium, elles peuvent aider à réduire les douleurs.
Masser le bas du ventre
Avec une huile chaude (ex : huile d’amande + quelques gouttes d’huile essentielle de lavande).
Hydratation & tisane magique
Tisane de gingembre ou camomille + boire de l’eau = anti-inflammatoire naturel !
Le Cataplasme de Moutarde
Mélanger de la poudre de moutarde et de l’eau chaude pour faire une pâte. Applique-la sur ton ventre pour détendre les muscles et soulager la douleur.
Le Miel et le Gingembre
Mélanger une cuillère de miel avec du gingembre frais râpé dans une tasse d’eau chaude. Ça calme les inflammations et aide à réduire les crampes !
Bain de Romarin pour soulager les Crampes
Fais infuser des feuilles de romarin dans l’eau chaude et utilise cette infusion pour un bain de siège apaisant.
*dans lequel tu t’assois pour que la zone pelvienne (vagin et anus) soit immergée dans de l’eau chaude. C’est un remède traditionnel utilisé pour soulager les douleurs et les irritations dans cette zone.
Le Repos Sous une Couverture Chaude
Couvre-toi bien avec une couverture épaisse et repose-toi. La chaleur va détendre ton ventre et tes muscles.
Tisane de Camomille ou de Menthe Poivrée
Ces tisanes ont des vertus relaxantes et anti-douleur. Bois-en régulièrement pour apaiser les douleurs et réduire le stress.